失眠如何治
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失眠如何治
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失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、睡眠环境不佳、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息建立固定睡眠时间表，避免午睡过长或晚间剧烈运动。睡前1小时停止使用电子设备，保持卧室安静黑暗。
2、心理干预认知行为疗法可纠正不良睡眠信念，放松训练如腹式呼吸有助于缓解焦虑。严重失眠建议寻求专业心理医生指导。
3、药物治疗苯二氮䓬类如艾司唑仑、非苯二氮䓬类如右佐匹克隆可用于短期治疗。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。所有药物均需医生处方。
4、物理治疗经颅磁刺激、生物反馈疗法等可调节大脑神经活动。光照疗法对季节性失眠有效，需在专业人员指导下进行。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶等助眠食物，避免摄入咖啡因和酒精。长期失眠建议到睡眠专科就诊评估。
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