治疗肩周炎最佳运动是什么

治疗肩周炎可通过爬墙运动、钟摆运动、肩关节外展运动、肩关节内旋运动、肩关节环绕运动等方式改善症状。肩周炎通常与肩关节退行性改变、长期劳损、外伤、受凉、糖尿病等因素有关。

爬墙运动是治疗肩周炎的常见运动方式，患者面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量达到最高点后保持数秒再缓慢放下。该运动有助于拉伸肩关节周围粘连的软组织，改善关节活动度。运动过程中需避免用力过猛，以轻微疼痛为限，每日可重复进行5-10次。

钟摆运动需患者身体前倾，健侧手扶支撑物，患侧手臂自然下垂放松，利用重力带动手臂做前后左右摆动或画圈动作。该运动可减轻肩关节压力，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。运动幅度应由小到大循序渐进，每次持续2-3分钟，每日可进行多次。

肩关节外展运动要求患者站立或坐位，双手持毛巾两端，健侧手缓慢向上拉拽毛巾，带动患侧手臂向外展开。该动作能针对性改善肩关节外展功能受限，松解关节囊粘连。运动时需保持动作平稳，避免突然发力，每次外展保持10-15秒，每日练习3-5组。

肩关节内旋运动需患者将患侧手背贴于腰部，健侧手握住患侧手腕向对侧牵拉，使肩关节完成内旋动作。该运动可缓解肩关节后侧软组织挛缩，恢复内旋功能。练习时需注意控制力度，以感受到牵拉感为宜，每次保持15-20秒，每日重复5-8次。

肩关节环绕运动通过患侧手臂做顺时针和逆时针的环绕动作，全面活动肩关节各个方向。该运动能增强肩部肌肉协调性，预防关节僵硬。运动速度应缓慢均匀，范围逐渐增大，每组10-15圈，每日进行2-3组。若出现明显疼痛需立即停止。

进行肩周炎运动治疗时需注意保暖避免受凉，运动前后可配合热敷促进血液循环。运动强度以不引起剧烈疼痛为原则，建议在康复医师指导下制定个性化方案。日常应避免提重物、长时间保持固定姿势等加重肩关节负担的行为，睡眠时避免压迫患侧。若运动后出现持续疼痛或活动障碍加重，应及时就医评估。