怎样不吃药降血压
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怎样不吃药降血压
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降血压可通过饮食调节、运动干预、压力管理和生活习惯调整等方式实现，通常由高盐饮食、缺乏运动、精神紧张和肥胖等因素引起。
1、饮食调节：减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入，避免高脂高糖饮食，有助于降低血压。
2、运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动可改善血管弹性，规律锻炼能使收缩压降低5-8毫米汞柱。
3、压力管理：长期精神紧张会激活交感神经系统，通过冥想、深呼吸等放松训练可降低应激激素水平，每日练习20分钟能显著改善血压。
4、生活习惯：戒烟限酒，保证7-8小时睡眠，控制体重使BMI维持在24以下，这些措施能减轻血管内皮损伤，改善血压调节功能。
非药物降压需长期坚持，建议定期监测血压并记录变化，若持续超过140/90毫米汞柱应及时就医评估。
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