补充维生素B群可以帮助睡眠吗？
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补充维生素B群可以帮助睡眠吗？
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补充维生素B群可能有助于改善睡眠质量。维生素B群参与神经递质合成和能量代谢，与睡眠调节相关的成分主要有维生素B1、维生素B6、维生素B9、维生素B12。
1、维生素B1：
缺乏维生素B1可能导致神经系统功能紊乱，引发入睡困难。可通过全谷物、豆类等食物补充，严重缺乏时需遵医嘱使用硫胺素制剂。
2、维生素B6：
维生素B6是合成褪黑素的重要辅酶，缺乏时易出现睡眠周期紊乱。香蕉、禽肉等食物富含B6，药物补充可选择吡哆醇。
3、维生素B9：
叶酸缺乏可能与失眠和日间嗜睡相关，深绿色蔬菜和动物肝脏是天然来源，药物补充需使用叶酸片。
4、维生素B12：
维生素B12缺乏会导致神经髓鞘损伤，可能伴随睡眠中断。可通过鱼类、蛋奶获取，甲钴胺是常用补充剂型。
建议通过均衡饮食获取维生素B群，如需药物补充应在医生指导下进行，同时配合规律作息和放松训练改善睡眠。
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