喝水的最佳时间主要有晨起空腹时、餐前半小时、运动后半小时、睡前两小时。
睡眠期间身体水分持续消耗,空腹饮用温水有助于稀释血液黏稠度,刺激胃肠蠕动。
餐前适量饮水可提前产生饱腹感,避免暴饮暴食,同时促进消化液分泌。
运动后半小时补充水分能平衡电解质,建议少量多次饮用,避免加重心脏负担。
睡前适量饮水可预防夜间血液浓缩,但需控制饮水量避免频繁起夜影响睡眠。
建议根据日常活动量调整饮水计划,避免一次性大量饮水,肾功能异常者需遵医嘱控制饮水量。