怎样吃有助于减肥呢？
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怎样吃有助于减肥呢？
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减肥可通过控制饮食、增加运动、调整生活习惯、合理用药等方式实现。科学减重需要结合能量负平衡与营养均衡，避免极端节食。
1、控制饮食
减少精制碳水摄入，用全谷物替代白米白面；增加优质蛋白如鸡胸肉、鱼虾的摄入比例；每日蔬菜水果不少于500克，优先选择低升糖指数食材。
2、增加运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳；结合抗阻训练每周2-3次，帮助增加肌肉量提升基础代谢率。
3、调整习惯
保持规律作息避免熬夜，每日饮水1500-2000毫升；采用小餐盘控制单次进食量，细嚼慢咽延长进食时间至20分钟以上。
4、合理用药
在医生指导下可考虑奥利司他胶囊、利拉鲁肽注射液等药物辅助治疗，但需配合生活方式干预，不可单独依赖药物减重。
减肥期间建议记录每日饮食运动情况，定期监测体脂率变化，遇到平台期可咨询营养师调整方案，避免长期过度限制热量摄入。
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