瘦身的方法有饮食控制、运动锻炼、行为调整、医疗干预。
减少高热量食物摄入,增加蔬菜水果和优质蛋白比例,每日热量摄入低于消耗量。
每周进行有氧运动和力量训练,如快走、游泳、抗阻训练等,每次持续30分钟以上。
建立规律的作息时间,控制进食速度,记录每日饮食和运动情况。
对于病理性肥胖可考虑奥利司他、利拉鲁肽等药物,或进行胃减容手术等治疗。
建议制定个性化减重计划,避免极端节食,保持营养均衡,必要时在医生指导下进行科学减重。