吃碧根果有什么功效
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吃碧根果有什么功效
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适量食用碧根果有助于补充优质蛋白、不饱和脂肪酸及矿物质，其功效主要有改善血脂代谢、抗氧化、促进脑健康、调节肠道功能。
1、改善血脂代谢碧根果富含单不饱和脂肪酸，可帮助降低低密度脂蛋白胆固醇，减少动脉粥样硬化风险。日常食用建议控制在每日20克以内。
2、抗氧化作用含有的维生素E和多酚类物质能清除自由基，延缓细胞衰老。可与深色蔬菜搭配食用增强效果。
3、促进脑健康ω-3脂肪酸和锌元素对神经系统发育有益，有助于维持认知功能。学生及脑力工作者可适量补充。
4、调节肠道功能膳食纤维含量较高，能促进肠道蠕动改善便秘。胃肠功能较弱者需注意控制摄入量。
碧根果热量较高，建议替代部分精制零食食用，过敏体质者初次尝试需观察反应，糖尿病患者需计入每日总热量。
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