食用草莓可以补充哪些营养？
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食用草莓可以补充哪些营养？
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食用草莓可以补充维生素C、膳食纤维、叶酸、钾等营养物质，也可以补充花青素、鞣花酸等抗氧化成分。草莓属于低升糖指数水果，适合多数人群适量食用。
1、维生素C
每100克草莓含维生素C约47毫克，有助于促进铁吸收和胶原蛋白合成。维生素C具有抗氧化作用，能够帮助清除体内自由基。
2、膳食纤维
草莓中可溶性膳食纤维含量较高，每100克约含2克，有助于维持肠道菌群平衡和促进胃肠蠕动。膳食纤维还能延缓糖分吸收。
3、叶酸
草莓是叶酸的优质来源，每100克含叶酸约24微克。叶酸对红细胞生成和胎儿神经管发育具有重要作用，备孕期女性可适量增加摄入。
4、抗氧化成分
草莓富含花青素和鞣花酸等植物化合物，具有抗炎和抗氧化特性。这些成分可能有助于降低心血管疾病风险。
草莓可直接食用或搭配酸奶，建议每日摄入量控制在200克以内。对草莓过敏者应避免食用，糖尿病患者需注意监测血糖变化。
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