睡觉前无须补充大量水分,适量饮水即可满足夜间需求。睡前过量饮水可能引起夜尿频繁、睡眠中断、晨起水肿、胃部不适等问题。
1、夜尿频繁
过量饮水会增加肾脏负担,导致夜间排尿次数增多,影响深度睡眠周期。
2、睡眠中断
频繁起夜会打断睡眠连续性,长期可能引发睡眠质量下降和日间疲劳。
3、晨起水肿
睡前水分滞留可能导致面部或四肢轻微水肿,尤其对血液循环较差人群更明显。
4、胃部不适
大量液体可能稀释胃酸,影响消化功能,胃食管反流患者症状可能加重。
建议睡前1-2小时饮用200毫升温水,有基础疾病者需遵医嘱调整饮水量,避免高糖或含咖啡因饮品。