得了糖尿病饮食要如何调理
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得了糖尿病饮食要如何调理
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糖尿病饮食调理可通过控制碳水化合物摄入、增加膳食纤维、选择低升糖指数食物、合理分配三餐等方式实现。
1、控制碳水
减少精制米面摄入，用糙米、燕麦等全谷物替代，每日主食控制在200-300克，避免血糖剧烈波动。
2、增加纤维
每日摄入不少于500克非淀粉类蔬菜，搭配魔芋、奇亚籽等高纤维食物，延缓葡萄糖吸收速度。
3、低GI饮食
优先选择苹果、柚子等低升糖指数水果，避免西瓜、荔枝等高糖水果，坚果类选择原味巴旦木、核桃。
4、定时定量
采用三餐两点制，每餐蛋白质占20％-30％，早餐在7-8点完成，晚餐不超过19点，避免夜间加餐。
建议配合血糖监测调整饮食方案，烹饪时用橄榄油替代动物油，限制每日盐摄入不超过5克，保持适度有氧运动。
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