香椿怎样吃更健康
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香椿怎样吃更健康
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香椿可通过焯水凉拌、搭配高蛋白食物、控制食用量、避免与光敏性食物同食等方式更健康食用。香椿含有亚硝酸盐等成分，不当食用可能引起不适。
1、焯水凉拌
新鲜香椿焯水1分钟可去除大部分亚硝酸盐，凉拌时建议用橄榄油或醋调味，减少油脂摄入。
2、搭配高蛋白
与鸡蛋、豆腐等优质蛋白同食能中和草酸，提升营养吸收率，建议采用香椿炒蛋等烹饪方式。
3、控制食用量
每次食用不超过100克，每周不超过2次，过敏体质者需减半，幼儿及孕妇应谨慎食用。
4、避光敏食物
避免与芹菜、柠檬等光敏性食物同餐，防止日光性皮炎风险，建议间隔4小时以上食用。
香椿应选择嫩芽叶，储存不超过2天，胃肠功能较弱者可搭配姜蒜烹调，出现恶心等症状需立即停食就医。
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