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怀孕期间适量吃南瓜子有一定好处，南瓜子富含锌、镁、不饱和脂肪酸等营养素，有助于胎儿发育和孕妇健康，但需注意控制摄入量避免过量。
1、补充锌元素南瓜子含锌量较高，锌参与胎儿神经系统发育和免疫功能建立，孕妇每日建议摄入11毫克锌，约30克南瓜子可提供每日所需量的20％。
2、提供镁元素每100克南瓜子含镁约535毫克，镁能帮助缓解孕期肌肉痉挛和焦虑情绪，建议孕妇每日摄入350-400毫克镁。
3、优质脂肪来源南瓜子中的不饱和脂肪酸占脂肪总量的80％以上，主要为亚油酸和油酸，有助于胎儿大脑和视网膜发育。
4、膳食纤维供给南瓜子含有约6克/100克的膳食纤维，可改善孕期便秘，但过量可能引起胃肠不适，建议每日食用不超过50克。
孕期饮食需保持多样化，南瓜子可作为健康零食适量补充，同时建议搭配其他坚果种子类食物，出现过敏或消化不良时应立即停用。
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