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怀孕期间可以适量吃南瓜子，南瓜子富含锌、镁、不饱和脂肪酸等营养素，有助于胎儿发育和孕妇健康，但需注意控制摄入量避免过量。
一、营养益处南瓜子含有优质蛋白、维生素E及矿物质，能帮助增强孕妇免疫力，促进胎儿神经系统发育。
二、食用建议建议每日食用不超过30克，优先选择原味无添加产品，避免盐焗或糖渍南瓜子增加额外负担。
三、注意事项过量食用可能导致胃肠不适，肥胖或妊娠期糖尿病患者需严格计算每日总热量摄入。
四、过敏风险对坚果类食物过敏的孕妇应谨慎尝试，首次食用后观察是否有皮肤瘙痒、腹泻等过敏反应。
孕期饮食需保持多样化，南瓜子可作为健康零食的补充，但不可替代正餐营养，出现异常症状应及时就医。
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