可以用水果来代替饭吗？
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可以用水果来代替饭吗？
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长期用水果代替正餐可能导致营养失衡，水果虽富含维生素和膳食纤维，但缺乏优质蛋白、必需脂肪酸及部分矿物质。健康饮食需均衡摄入主食、蛋白质、蔬果等。
1、营养缺失
水果缺乏足量蛋白质和脂肪，长期代餐易引发肌肉流失、免疫力下降。建议搭配鸡蛋、豆类等优质蛋白食物。
2、血糖波动
高糖水果如荔枝、芒果可能引起血糖骤升骤降，糖尿病患者尤其需避免。建议选择低升糖指数水果如苹果、梨。
3、胃肠刺激
空腹大量食用酸性水果可能诱发反酸、胃痛。菠萝、猕猴桃等建议餐后食用，单日摄入量不超过300克。
4、能量不足
水果热量密度低，完全代餐易导致基础代谢率下降。可搭配坚果、全麦面包作为加餐补充能量。
特殊人群如孕妇、青少年及消化疾病患者需保证正餐营养，水果建议作为辅食每日200-350克，优先选择应季新鲜品种。
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