即将要考试的孩子饮食要注意什么
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即将要考试的孩子饮食要注意什么
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即将要考试的孩子饮食需注意均衡营养与易消化，可适量吃鸡蛋、燕麦、深海鱼、核桃等健脑食物，避免高糖高脂食品，家长需确保规律进餐和充足饮水。
1、优质蛋白
鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白，有助于维持大脑神经递质合成。家长需每日为孩子准备1-2种高蛋白食物，避免油炸烹饪方式。
2、复合碳水
燕麦、全麦面包等低升糖指数主食能稳定供能。建议家长将精米白面替换为粗粮，搭配少量坚果作为加餐。
3、不饱和脂肪
三文鱼、核桃含omega-3脂肪酸，对认知功能有改善作用。家长可每周安排3次深海鱼，坚果每日控制在20克以内。
4、维生素补充
蓝莓、西蓝花等深色果蔬提供抗氧化物质。考试期间可增加水果摄入量，但避免果汁替代完整水果。
考试期间建议少量多餐，每3-4小时补充能量，睡前2小时避免进食。若孩子出现食欲不振或消化不良，应及时调整饮食结构。
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