饭前吃什么可以增加饱腹感？
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饭前吃什么可以增加饱腹感？
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饭前可以适量吃燕麦、苹果、坚果、奇亚籽等食物增加饱腹感，也可以遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽、西布曲明等药物控制食欲。建议在医生指导下根据个体情况选择合适方案，避免盲目用药。
一、食物
燕麦富含可溶性膳食纤维，吸水膨胀后能延缓胃排空时间。苹果含果胶和水分，咀嚼过程可刺激饱腹信号传递。坚果含健康脂肪和蛋白质，少量食用即可延长消化时间。奇亚籽遇水形成凝胶状物质，能有效减少后续进食量。
二、药物
奥利司他通过抑制脂肪酶减少脂肪吸收。二甲双胍可改善胰岛素敏感性并降低食欲。利拉鲁肽延缓胃排空并作用于下丘脑饱食中枢。西布曲明通过调节神经递质增强饱腹感。
饭前半小时选择高纤维食物，配合规律运动能更有效控制食欲，长期体重管理需结合营养师指导制定个性化方案。
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