失眠吃小米可以改善吗
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失眠吃小米可以改善吗
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失眠可以适量吃小米改善睡眠质量，小米富含色氨酸和B族维生素有助于调节神经系统功能，也可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿普唑仑、褪黑素等药物辅助治疗。长期失眠需排查焦虑症、甲状腺功能异常等潜在病因。
一、食物
1、小米小米含色氨酸能促进血清素合成，与维生素B6共同作用可转化为助眠的褪黑素，建议晚餐食用小米粥200克左右。
2、酸枣仁酸枣仁皂苷具有镇静作用，可配伍茯苓煮水饮用，传统医学认为其能养心安神，改善入睡困难。
3、香蕉香蕉富含镁元素和5-羟色胺前体，能缓解神经肌肉兴奋性，睡前1小时食用半根为宜。
4、温牛奶牛奶中的乳清蛋白和钙质可通过调节神经递质改善睡眠节律，饮用时温度不宜超过60摄氏度。
二、药物
1、右佐匹克隆非苯二氮�类镇静催眠药，适用于短期失眠治疗，需注意可能引起口苦等不良反应。
2、阿普唑仑苯二氮䓬类药物可缩短入睡时间，长期使用需警惕依赖风险，肝功能异常者慎用。
3、褪黑素调节睡眠觉醒周期的内源性激素制剂，适用于昼夜节律紊乱型失眠，不宜连续服用超过3个月。
4、枣仁安神胶囊中成药含酸枣仁、丹参等成分，对心脾两虚型失眠有一定效果，服用期间忌食辛辣。
睡前避免饮用咖啡浓茶，保持卧室环境黑暗安静，持续失眠超过两周应到神经内科或睡眠专科就诊。
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