常吃芝麻有哪些好处？

常吃芝麻有助于补充营养、改善肤质、促进消化、增强骨骼健康、调节血脂。芝麻含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E、钙、铁等营养素，适量食用对健康有多重益处。

芝麻富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和多种矿物质。每100克芝麻含蛋白质约18克，钙含量超过牛奶的7倍，铁含量是菠菜的3倍。芝麻中的亚油酸和亚麻酸有助于维持细胞膜结构完整，锌和硒元素对免疫功能有调节作用。素食者或饮食不均衡人群可通过芝麻补充易缺乏的营养素。

芝麻中的维生素E和芝麻素具有抗氧化特性，能中和自由基对皮肤的损伤。其不饱和脂肪酸可维持皮肤屏障功能，减少水分流失。长期适量食用有助于缓解皮肤干燥、延缓皱纹形成。黑芝麻含有的黑色素前体物质可能对白发改善有一定帮助。

芝麻外壳含有木质素和膳食纤维，能刺激肠道蠕动。芝麻中的油脂成分可润滑肠道，缓解功能性便秘。建议将整粒芝麻碾碎后食用，更利于营养素吸收。胃肠功能较弱者需控制单次摄入量，避免过量油脂加重消化负担。

芝麻是植物性食物中钙质的优质来源，每100克黑芝麻含钙量达1450毫克，配合其含有的镁、磷等矿物质，有助于维持骨密度。更年期女性及骨质疏松高风险人群可将其作为膳食补钙的辅助选择，但需注意整体饮食均衡。

芝麻中的植物甾醇能与胆固醇竞争吸收位点，降低低密度脂蛋白水平。其含有的芝麻酚和芝麻林素具有抗炎作用，可能改善血管内皮功能。血脂异常人群可每日食用10-15克芝麻作为饮食干预措施，但需配合低脂饮食和运动。

建议将芝麻炒熟后碾碎食用以提高吸收率，每日摄入量控制在15-20克。可加入粥品、沙拉或制作芝麻酱。胃肠敏感者应从小剂量开始尝试，过敏体质者需警惕芝麻蛋白过敏反应。芝麻虽有益但不可替代药物治疗，慢性病患者需在医生指导下调整饮食结构。