经常吃芝麻酱能不能补钙？
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经常吃芝麻酱能不能补钙？
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经常吃芝麻酱可以补钙，芝麻酱富含钙质，每100克芝麻酱含钙量超过1000毫克，是牛奶的7倍以上，适合作为膳食钙的补充来源。
1、钙含量高
芝麻酱的钙含量显著高于常见乳制品，其钙吸收率约为20％-30％，与牛奶相当，但需注意芝麻酱热量较高，每日建议食用量不超过20克。
2、营养协同
芝麻酱含有镁、锌等矿物质及维生素E，这些营养素与钙协同作用，有助于提升钙的生物利用率，促进骨骼健康。
3、食用注意
芝麻酱含草酸可能影响钙吸收，建议搭配维生素C丰富的蔬菜水果食用，如西蓝花、柑橘等，可提高钙的吸收效率。
4、特殊人群
乳糖不耐受或素食者可将芝麻酱作为重要钙源，但骨质疏松患者仍需遵医嘱配合钙剂治疗，不可完全依赖食补。
建议将芝麻酱作为均衡饮食的一部分，搭配适量运动促进钙沉积，消化功能较弱者需控制单次摄入量避免胃肠不适。
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