常吃芝麻有什么益处？

常吃芝麻有助于补充营养、改善皮肤健康、促进消化、增强骨骼强度、调节血脂。芝麻富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E、钙、铁等营养素，适量食用对健康有多重益处。

芝麻含有丰富的优质蛋白和多种必需氨基酸，能够帮助维持身体正常生理功能。芝麻中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少心血管疾病风险。芝麻还含有维生素B族和矿物质锌，对增强免疫力和促进新陈代谢有积极作用。

芝麻中的维生素E具有抗氧化作用，能够帮助延缓皮肤衰老，减少自由基对皮肤的损害。芝麻油中的亚油酸和亚麻酸有助于维持皮肤屏障功能，改善皮肤干燥问题。长期适量食用芝麻可能使皮肤更加光滑细腻。

芝麻含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助预防便秘。芝麻中的木脂素类化合物可能有助于调节肠道菌群平衡。适量食用芝麻可以改善消化功能，但过量可能引起胃肠不适。

芝麻是植物性食物中钙含量较高的食材，有助于维持骨骼健康。芝麻中的镁和磷等矿物质参与骨骼形成和维持。对于乳糖不耐受人群，芝麻可以作为补钙的替代选择。

芝麻中的植物甾醇和亚油酸有助于降低血液中低密度脂蛋白胆固醇水平。芝麻素等活性成分可能具有调节血脂代谢的作用。适量摄入芝麻对预防动脉粥样硬化有一定帮助。

芝麻虽营养丰富，但热量较高，建议每日摄入量控制在20-30克。可以将芝麻磨碎后食用以提高吸收率，或撒在沙拉、粥品中增加风味。对芝麻过敏者应避免食用，胃肠功能较弱者需控制摄入量。建议将芝麻作为均衡饮食的一部分，配合多样化食物共同摄入，以获得更全面的营养。