一到晚上就睡不着怎么回事
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一到晚上就睡不着怎么回事
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一到晚上就睡不着可能由作息紊乱、心理压力、咖啡因摄入、慢性疼痛等原因引起，可通过调整作息、放松训练、限制兴奋物质、治疗原发病等方式改善。
1、作息紊乱昼夜节律失调导致入睡困难，表现为夜间清醒白天困倦。建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。
2、心理压力焦虑抑郁等情绪问题会延长入睡时间。可尝试正念冥想或腹式呼吸，严重时需心理干预。
3、咖啡因摄入午后饮用咖啡浓茶会抑制褪黑素分泌。下午三点后避免摄入含咖啡因饮品，可选择菊花茶等安神饮品。
4、慢性疼痛关节炎、偏头痛等疾病可能导致夜间不适。可能与炎症反应、神经敏感有关，通常伴随局部疼痛或刺痛感。可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、塞来昔布、加巴喷丁等药物。
睡前两小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗，必要时就医排查甲状腺功能异常等潜在疾病。
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