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备孕期间建议每周同房2-3次，精子质量受性生活频率、睾丸温度、营养状况、心理压力等因素影响。
1、频率控制禁欲超过7天会导致精子老化，频繁射精可能减少精子数量，规律排精有助于维持精子活力。
2、温度调节长期久坐或穿紧身裤会使睾丸温度升高，影响精子生成，建议选择宽松棉质内裤并避免高温环境。
3、营养补充缺锌会影响精子形成，建议食用牡蛎、坚果等富含锌的食物，同时保证维生素E和叶酸的摄入。
4、压力管理长期焦虑会抑制睾酮分泌，通过运动、冥想等方式缓解压力，有助于改善精子质量。
备孕期间可适量增加海产品、深色蔬菜的摄入，避免吸烟饮酒，建议在医生指导下进行精液常规检查评估精子质量。
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