每天晚上睡不着觉可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物影响等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。

1、心理压力：

工作压力、家庭矛盾等心理因素会导致大脑持续处于紧张状态，影响褪黑素分泌。长期焦虑抑郁可能引发慢性失眠，表现为入睡困难、易醒多梦。建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解情绪压力。

2、作息紊乱：

熬夜、白天补觉等不规律作息会打乱生物钟，导致睡眠驱动力不足。夜间过度使用电子设备，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌。建议固定起床时间，午睡不超过30分钟，睡前1小时避免接触电子产品。

3、环境干扰：

卧室光线过强、噪音超标、床垫不适等环境因素会降低睡眠质量。室温高于24℃或低于18℃均会影响入睡。建议保持卧室黑暗安静，选择合适寝具，使用遮光窗帘和耳塞等辅助工具。

4、躯体疾病：

甲状腺功能亢进、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴发失眠，可能与炎症因子影响睡眠中枢有关。患者多伴有原发病症状，如心悸、关节疼痛、反酸等。需针对原发病进行治疗。

5、药物影响：

部分降压药、激素类药物、中枢兴奋剂可能干扰睡眠结构。咖啡、浓茶等含咖啡因饮品也会延迟入睡时间。建议咨询医生调整用药方案，下午避免摄入刺激性饮品。

建立规律的睡眠节律需要长期坚持，建议每日进行适度有氧运动，但睡前3小时应避免剧烈运动。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免高脂辛辣饮食。睡前可尝试温水泡脚、听轻音乐等放松活动，如持续失眠超过1个月应及时就医评估。