选择什么样的坐具能预防腰突症？

选择符合人体工学的坐具能预防腰突症，硬质靠背椅和可调节腰椎支撑的办公椅是较优选择，而沙发或过软座椅可能增加腰椎负担。

硬质靠背椅能提供稳定的支撑力，分散脊柱压力，尤其适合需要久坐的人群。椅背高度应达到肩胛骨下方，确保胸椎和腰椎同时受支撑。坐垫硬度适中，避免臀部下沉导致腰椎弯曲。可调节腰椎支撑的办公椅通过动态贴合腰曲，减少肌肉疲劳。部分设计带有前倾功能，可保持自然骨盆角度。这类座椅适合长时间伏案工作者，需注意调节支撑块至腰椎生理曲度位置。

沙发或过软座椅因缺乏有效支撑，易使腰椎处于非生理性弯曲状态。坐垫下陷会导致骨盆后倾，增加椎间盘压力。无靠背的凳子迫使腰肌持续收缩，加速劳损。矮凳或坐垫过厚的椅子可能改变髋关节角度，间接影响腰椎排列。选择时应避免完全无支撑的坐具，尤其已有腰背不适者更需谨慎。

日常使用坐具时建议配合间歇性站立活动，每30分钟改变姿势。保持坐姿时双脚平放地面，膝盖与髋关节同高。可在腰部添加透气记忆棉垫增强局部支撑。定期进行核心肌群锻炼，如平板支撑或游泳，能弥补久坐带来的脊柱稳定性下降。若出现持续腰痛或下肢放射痛，需及时就医排除椎间盘突出等器质性疾病。