清洁肠道的饮食方案主要有增加膳食纤维摄入、补充益生菌、适量饮水、避免高脂高糖食物。
1、膳食纤维
燕麦、糙米等全谷物及西蓝花、苹果等蔬菜水果富含膳食纤维,可促进胃肠蠕动。建议每日摄入量超过25克。
2、益生菌
酸奶、泡菜等发酵食品含乳酸菌等益生菌,有助于维持肠道菌群平衡。注意选择无添加糖的产品。
3、足量饮水
每天饮用1500-2000毫升温水,可软化粪便。晨起空腹饮用淡盐水效果更佳。
4、饮食禁忌
减少油炸食品、精制糖及加工肉制品摄入,这些食物可能加重肠道负担。
长期便秘或腹胀者建议就医排查器质性疾病,日常可配合适度运动增强肠道动力。