吃那些食物可以起到补钙的作用？
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吃那些食物可以起到补钙的作用？
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若出现缺钙情况或需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、牛奶牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含120毫克钙，适合日常饮用。
2、豆腐豆腐由大豆制成，钙含量较高，每100克约含150毫克钙，适合素食者补钙。
3、西蓝花西蓝花是钙含量较高的蔬菜，每100克约含50毫克钙，同时富含维生素K有助于钙吸收。
4、芝麻芝麻钙含量丰富，每100克约含780毫克钙，可磨粉或制成芝麻酱食用。
二、药物1、碳酸钙碳酸钙是常见补钙剂，含钙量高，需配合维生素D促进吸收。
2、乳酸钙乳酸钙溶解性好，对胃肠刺激小，适合胃肠功能较弱者。
3、葡萄糖酸钙葡萄糖酸钙吸收率较高，常用于预防和治疗钙缺乏症。
4、维生素D维生素D可促进钙吸收，常与钙剂联合使用，提高补钙效果。
补钙期间应避免大量饮用咖啡和浓茶，适当晒太阳有助于体内维生素D合成，促进钙吸收。如出现严重缺钙症状应及时就医。
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