科学减肥方法主要有控制饮食、增加运动、行为调整、医疗干预。
减少高热量食物摄入,增加蔬菜水果和优质蛋白比例,每日热量摄入控制在合理范围。
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动,结合抗阻训练,帮助提高基础代谢率。
建立规律作息,管理压力情绪,避免情绪性进食,培养长期健康生活习惯。
对于严重肥胖患者,可在医生指导下考虑药物治疗或减重手术等医疗手段。
减肥需要循序渐进,建议在专业医师或营养师指导下制定个性化方案,避免快速减重影响健康。