严重失眠要如何解决
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严重失眠要如何解决
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严重失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、睡眠环境不佳、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息建立固定睡眠时间表，避免午睡过长，睡前1小时停止使用电子设备。白天适当运动有助于夜间入睡。
2、心理干预认知行为疗法可纠正不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。严重时建议寻求专业心理咨询。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方安眠药。需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等可调节睡眠节律。伴有疼痛等躯体症状时需针对原发病治疗。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室黑暗安静，必要时可记录睡眠日记帮助医生评估。持续失眠超过1个月建议尽早就医。
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