红椒怎么吃才有效果
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红椒怎么吃才有效果
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红椒富含维生素C和类胡萝卜素，可通过生食、快炒、炖煮、榨汁等方式发挥营养功效，搭配油脂烹饪有助于脂溶性营养素吸收。
1、生食：凉拌或沙拉可最大限度保留维生素C，但需注意肠胃敏感者可能产生刺激，建议少量尝试。
2、快炒：短时间高温快炒能保持脆嫩口感，搭配肉类快炒可促进铁吸收，建议使用橄榄油等健康油脂。
3、炖煮：与番茄等酸性食材同炖可提升茄红素溶出，适合制作酱料或汤品，但维生素C会有部分损失。
4、榨汁：混合胡萝卜等蔬菜榨汁能提高类胡萝卜素摄入，建议过滤后立即饮用以减少氧化损失。
红椒芯部白色筋膜含较多辣椒素，去籽处理可降低刺激性，特殊体质人群食用后出现不适需停止摄入。
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