什么食物中含有锌？
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什么食物中含有锌？
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若出现锌缺乏或需要补锌的情况，可以适量吃牡蛎、牛肉、南瓜子、腰果等食物，也可以遵医嘱吃葡萄糖酸锌、硫酸锌、甘草锌等药物。建议及时就医，在医生指导下合理补充。
一、食物1、牡蛎牡蛎是含锌量最高的天然食物，每100克约含锌16毫克，且生物利用率较高。
2、牛肉红肉尤其是牛后腿肉富含锌，每100克含锌约5毫克，同时提供优质蛋白和血红素铁。
3、南瓜子南瓜子每100克含锌约7毫克，适合作为植物性锌来源，但需注意控制摄入量避免热量超标。
4、腰果腰果等坚果类含锌量适中，每100克约含锌5毫克，可作为日常零食补充。
二、药物1、葡萄糖酸锌有机锌制剂，对胃肠刺激较小，常用于儿童和孕妇的锌缺乏症治疗。
2、硫酸锌无机锌补充剂，吸收率相对较低但成本低廉，需注意可能引起胃肠不适。
3、甘草锌结合甘草酸成分的锌剂，能减轻消化道反应，适合长期补锌需求者。
补锌期间建议搭配维生素C含量高的食物促进吸收，避免与钙剂、铁剂同服影响锌利用率，长期大剂量补锌需监测血锌水平。
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