考试紧张怎么治疗
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考试紧张怎么治疗
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考试紧张可通过心理调节、呼吸训练、药物辅助、认知行为治疗等方式缓解。考试紧张通常由心理压力、自主神经紊乱、焦虑障碍、甲状腺功能异常等原因引起。
1、心理调节通过积极自我暗示、模拟考试场景脱敏训练减轻紧张感，家长需帮助孩子建立合理目标，避免过度施压。
2、呼吸训练采用腹式呼吸法或4-7-8呼吸法调节自主神经功能，每日重复进行可降低应激反应。
3、药物辅助严重焦虑可遵医嘱短期使用阿普唑仑、劳拉西泮等苯二氮卓类药物，或帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物。
4、认知行为治疗识别并纠正灾难化思维，可能与杏仁核过度激活、前额叶调控不足有关，通常表现为心悸、出汗等症状。
考前保持规律作息和适量运动，可食用富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物，但药物使用须严格遵循医嘱。
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