考试焦虑症怎么治比较好
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考试焦虑症怎么治比较好
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考试焦虑症可通过心理调节、行为训练、药物辅助、环境改善等方式治疗。考试焦虑症通常由心理压力、认知偏差、生理反应、环境因素等原因引起。
1、心理调节：通过正念冥想、认知行为疗法等方法调整负面思维模式，家长可帮助孩子建立积极自我对话，严重时可配合心理咨询。
2、行为训练：采用系统脱敏法逐步接触考试场景，配合呼吸训练和肌肉放松技巧，家长需定期带孩子进行模拟考试适应。
3、药物辅助：短期可使用帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物，或普萘洛尔缓解心悸症状，须在精神科医生指导下使用。
4、环境改善：调整作息保证充足睡眠，备考期间减少外界干扰，家长应避免施加额外压力，营造轻松家庭氛围。
建议保持规律运动如瑜伽或慢跑，适量补充富含维生素B族的食物，考前进行3-5次深呼吸练习缓解紧张。
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