酸奶补钙效果较好的时间段主要有早餐后、两餐之间、晚餐前、睡前。酸奶富含钙质和乳酸菌,钙吸收率较高,配合不同时段人体代谢特点可提升补钙效果。
1、早餐后:
胃酸分泌较多时饮用,乳酸菌活性强,钙与早餐中的维生素D协同促进吸收。
2、两餐之间:
空腹状态结束但胃酸浓度适中,避免钙与食物中草酸等结合,提高钙利用率。
3、晚餐前:
夜间血钙浓度较低,提前补充可为夜间骨骼代谢储备钙源。
4、睡前:
夜间生长激素分泌高峰促进钙沉积,但需注意口腔清洁避免龋齿风险。
选择无糖或低糖酸奶更健康,乳糖不耐受者可选用舒化奶制品,每日建议摄入300毫升左右分次饮用。