女人怎样预防骨质疏松
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女人怎样预防骨质疏松
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预防骨质疏松可通过补充钙质、增加维生素D摄入、规律运动和避免不良生活习惯等方式实现。
1、补充钙质钙是骨骼的主要成分，日常可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物摄取，必要时遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙等钙剂。
2、补充维生素D维生素D促进钙吸收，建议每日晒太阳15-30分钟，食用海鱼、蛋黄等富含维生素D的食物，或遵医嘱补充维生素D3滴剂、阿法骨化醇等制剂。
3、规律运动负重运动如快走、跳绳等刺激骨形成，每周至少3次，每次30分钟以上，避免久坐不动。
4、避免风险因素戒烟限酒，减少咖啡因摄入，避免长期使用糖皮质激素类药物，绝经后女性可咨询医生评估激素替代治疗必要性。
建议40岁以上女性定期进行骨密度检测，存在骨质疏松家族史或低体重者需加强筛查，日常饮食注意均衡营养。
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