高血压患者适合进行有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习和平衡训练等适度运动。
1、有氧运动
快走、游泳或骑自行车等低强度有氧运动有助于降低血压,每周建议进行3-5次,每次持续30分钟。
2、抗阻训练
使用轻量级哑铃或弹力带进行抗阻训练,每周2-3次,注意避免屏气用力,可帮助改善血管弹性。
3、柔韧性练习
瑜伽或伸展运动能缓解压力,促进血液循环,建议每周进行2-3次,每次15-20分钟。
4、平衡训练
太极拳或单腿站立等平衡训练有助于改善身体协调性,适合老年高血压患者每周练习3次。
运动前后监测血压,避免剧烈运动,如有头晕等不适立即停止并咨询医生。