高血压患者适合做什么运动
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高血压患者适合做什么运动
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高血压患者适合的运动主要有散步、太极拳、游泳、骑自行车。这些运动强度适中，有助于控制血压，减少心血管风险。
1、散步：散步是低强度有氧运动，每天坚持30分钟可帮助降低血压，改善血液循环。建议选择平坦路面，避免剧烈坡道。
2、太极拳：太极拳动作舒缓，能调节呼吸和心率，长期练习有助于稳定血压。适合中老年高血压患者群体。
3、游泳：游泳时水压对血管有按摩作用，能增强心肺功能。注意控制运动时间，避免水温过低刺激血管收缩。
4、骑自行车：中等速度骑行可锻炼下肢肌肉，促进血液回流。建议使用室内健身车，避免户外交通风险。
运动前需监测血压，避免晨峰时段运动，运动中如出现头晕等不适应立即停止。每周保持3-5次规律锻炼，配合低盐饮食效果更佳。
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