腰肌劳损可通过快速自测动作初步判断,常见表现有腰部酸胀、久坐后疼痛加剧、晨起僵硬感、按压痛等。若自测阳性建议尽早就医明确诊断。
1、前屈测试
站立位缓慢向前弯腰,若下腰部出现牵拉痛或活动受限,可能提示腰肌劳损。
2、后仰测试
双手扶腰向后仰身,若腰部肌肉出现明显酸胀或疼痛,需警惕慢性劳损。
3、旋转测试
双脚分开与肩同宽,向左右缓慢旋转躯干,旋转时腰部疼痛可能提示肌肉劳损。
4、按压测试
用拇指按压腰部两侧肌肉,出现局部压痛或硬结,多与肌肉慢性损伤相关。
日常需避免久坐久站,注意腰部保暖,可进行游泳、小燕飞等低强度锻炼增强腰背肌力量。