滑膜炎患者适合低冲击运动,主要有游泳、骑自行车、瑜伽、散步等。运动需避免关节过度负重,急性期应暂停运动。
1、游泳:
水中浮力可减轻关节压力,自由泳或仰泳更适合膝关节滑膜炎患者,水温建议保持适中。
2、骑自行车:
坐姿骑行可减少膝关节负荷,阻力调节至低档位,避免爬坡或高强度骑行。
3、瑜伽:
选择关节伸展为主的温和体式,如猫牛式、仰卧扭转,避免长时间跪姿或深度屈膝动作。
4、散步:
平地行走每次不超过30分钟,穿缓冲性能好的运动鞋,出现疼痛需立即停止。
运动前后可热敷关节15分钟,若出现肿胀加重需及时就医,日常可补充富含欧米伽3脂肪酸的食物。