心跳104次/分钟属于偏快，正常成年人的静息心率范围为60-100次/分钟，需结合个体情况评估。心率过快可能与压力、焦虑、运动、咖啡因摄入、发热、贫血、甲状腺功能亢进或心脏疾病有关。建议通过放松训练、减少咖啡因摄入、保持规律作息等方式调节；若持续偏高或伴有不适，应及时就医进行心电图、甲状腺功能等检查。 1、压力与焦虑是导致心率偏快的常见原因。长期处于高压状态会激活交感神经系统，使心率加快。建议通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练缓解压力，同时保持规律作息，避免熬夜。 2、咖啡因、酒精等刺激性物质摄入过多会刺激心脏，导致心率加快。建议减少咖啡、浓茶、能量饮料的摄入，避免过度饮酒，选择温和的饮品如温水、花草茶。 3、运动后心率会暂时升高，但若静息心率持续偏高，可能与运动过度或心脏功能异常有关。建议适度运动，避免剧烈运动，同时监测心率变化，必要时咨询 4、发热、贫血、甲状腺功能亢进等病理状态也会导致心率加快。发热时体温升高，代谢加快，心率随之增加；贫血时血液携氧能力下降，心脏需加快跳动以代偿；甲状腺功能亢进则因甲状腺激素分泌过多，导致代谢亢进，心率加快。建议及时就医，进行相关检查，明确病因后针对性治疗。 5、心脏疾病如心律失常、心肌炎、心力衰竭等也会导致心率异常。若心率持续偏高，伴有胸闷、气短、头晕等症状，应及时就医，进行心电图、心脏彩超等检查，明确诊断后遵医嘱治疗。 心跳104次/分钟虽略高于正常范围，但需结合个体情况综合评估。通过调整生活方式、减少刺激物摄入、适度运动等方式可帮助调节心率；若持续偏高或伴有不适，应及时就医，明确病因后针对性治疗，确保心脏健康。