孕吐反应可能由激素水平变化、胃肠道功能减弱、心理压力、嗅觉敏感度增加、低血糖等原因引起，可通过调整饮食、保持心情愉悦、适当休息、补充维生素B6、避免刺激性气味等方式缓解。

1、激素变化：怀孕后，体内人绒毛膜促性腺激素hCG和雌激素水平迅速升高，这些激素会影响胃肠道的正常功能，导致恶心和呕吐。通过少食多餐、避免空腹、选择易消化的食物如苏打饼干、清淡粥类等，可以减轻不适。

2、胃肠减弱：孕期胃肠蠕动减慢，胃酸分泌增加，容易引起反酸和呕吐。建议避免油腻、辛辣食物，多吃富含纤维的食物如燕麦、蔬菜，同时保持饮食规律，减少胃部负担。

3、心理压力：怀孕带来的心理压力和焦虑可能加重孕吐反应。通过放松训练、深呼吸、与家人朋友沟通等方式，可以缓解心理负担，改善症状。

4、嗅觉敏感：孕期嗅觉敏感度增加，某些气味可能引发恶心。避免接触刺激性气味如香水、油烟，保持室内空气流通，使用柠檬片或薄荷精油等清新气味，有助于缓解不适。

5、低血糖：空腹或长时间不进食可能导致低血糖，引发恶心和头晕。建议随身携带健康零食如坚果、水果，定时进食，保持血糖稳定，减少孕吐发生。

孕吐期间，饮食应以清淡、易消化为主，避免油腻、辛辣食物，多摄入富含维生素B6的食物如香蕉、鸡肉。适当进行轻度运动如散步、孕妇瑜伽，有助于促进消化和缓解压力。保持充足睡眠，避免过度疲劳，必要时可在医生指导下服用维生素B6补充剂。若孕吐严重，影响正常生活，应及时就医，排除其他疾病可能。