增强精子活力可通过调整生活方式、补充营养、避免有害因素、适度运动及医学干预等方式实现。精子活力低下可能与不良生活习惯、营养缺乏、疾病因素等有关，需针对性改善。

规律作息对精子活力至关重要。长期熬夜会导致内分泌紊乱，影响睾酮分泌，建议每晚11点前入睡并保证7-8小时睡眠。戒烟限酒是基础措施，烟草中的尼古丁会损伤精子DNA完整性，酒精则直接抑制睾丸生精功能。同时需避免久坐，每小时起身活动5分钟以改善盆腔血液循环。

锌元素参与精子生成与获能过程，牡蛎、南瓜籽等食物富含锌。维生素E作为抗氧化剂可保护精子膜结构，可通过坚果、菠菜等补充。辅酶Q10能改善线粒体功能，提升精子运动能力，动物内脏和深海鱼含量较高。建议每日摄入多种深色蔬菜水果以获取复合抗氧化物质。

高温环境会显著降低精子活力，应避免长时间泡温泉或穿紧身裤。电离辐射如X射线会直接损伤生精细胞，接触放射线时需做好防护。农药、重金属等化学毒物可通过食物链蓄积，食用农产品前应充分清洗。部分降压药、抗生素可能影响生精功能，用药前需咨询

每周3-5次中等强度有氧运动可改善全身代谢，推荐快走、游泳等运动。过度运动反而增加氧化应激，马拉松等极限运动后精子质量会暂时下降。凯格尔运动能增强盆底肌群力量，促进生殖系统血液循环。运动后及时补充水分，避免睾丸局部温度升高。

对于明确病因者，细菌性前列腺炎可选用左氧氟沙星等抗生素治疗，精索静脉曲张需考虑显微结扎手术。激素水平异常者经检查后可能需要克罗米芬等药物调节。中医辨证施治常用五子衍宗丸等改善肾虚精亏。辅助生殖技术中精子优化处理能直接筛选高活力精子。

日常可多食用富含精氨酸的海参、鳝鱼等食物，避免蒸桑拿等高温暴露。长期接触有毒化学物质者应定期进行精液分析。心理压力过大会通过下丘脑-垂体-性腺轴影响生精功能，可通过冥想、心理咨询等方式缓解。备孕期间建议提前3-6个月开始实施改善措施，因精子生成周期约72-90天。若调整生活方式6个月后仍无改善，需到生殖医学中心进行系统评估。