来例假全身酸痛可通过热敷、药物缓解、适度运动、调整饮食、心理调节等方式改善，通常由前列腺素分泌增加、缺铁性贫血、激素波动、盆腔充血、精神紧张等因素引起。

1、热敷：

使用热水袋或暖宝宝对腰腹部进行热敷，温度控制在40-45℃为宜。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻前列腺素对痛觉神经的刺激作用。每次热敷15-20分钟，注意避免烫伤皮肤。热敷时可配合腹式呼吸，能进一步放松盆底肌肉。

2、药物缓解：

在医生指导下可选用布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，这类药物能抑制前列腺素合成。中成药如元胡止痛片、妇科调经片也有缓解作用。用药需注意胃肠道反应，避免与咖啡因同服。严重痛经者可能需要口服短效避孕药调节激素水平。

3、适度运动：

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，运动时体内分泌的内啡肽具有天然镇痛效果。避免剧烈运动加重盆腔充血，推荐猫式、婴儿式等舒缓瑜伽动作。运动前后注意补充水分，运动时长控制在30分钟以内。

4、调整饮食：

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁的香蕉、黑巧克力。避免高盐、咖啡因和酒精摄入，这些会加重水钠潴留和炎症反应。建议少量多餐，每日补充50-100克红肉或动物肝脏预防缺铁性贫血。

5、心理调节：

经前焦虑会降低疼痛阈值，可通过冥想、正念训练缓解紧张情绪。建立月经周期记录，预判不适时段提前调整日程。与亲友倾诉或参加支持小组，减少经期相关的病耻感。保证7-8小时睡眠有助于稳定自主神经功能。

经期应注意腰腹部保暖，避免冷水浴和长时间保持同一姿势。每日饮用生姜红枣茶或玫瑰花茶有助于温经散寒，补充200毫升温牛奶可缓解肌肉紧张。如疼痛严重影响生活或伴随发热、异常出血等症状，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。记录月经周期症状变化有助于医生诊断，建议每年进行一次妇科检查和贫血筛查。