备孕期间可以跑步运动,适度运动有助于提高受孕概率,推荐方式主要有慢跑、快走、游泳、瑜伽等低强度有氧运动。
1、慢跑
每周3-4次,每次20-30分钟,避免剧烈冲刺,选择平坦路面减少关节压力。
2、快走
每日30分钟快走可改善血液循环,建议选择清晨或傍晚时段,穿着透气运动鞋。
3、游泳
每周2-3次水中运动能缓解脊柱压力,注意选择消毒规范的泳池,避免冷水刺激。
4、瑜伽
孕前瑜伽可增强盆底肌力量,避免高温瑜伽和过度扭转体式,以舒缓动作为主。
运动时注意补充水分,避免空腹或饱腹状态下运动,如出现腹痛或异常出血应立即停止并就医咨询。