运动过后睡不着怎么办
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运动过后睡不着怎么办
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运动过后睡不着可通过调整运动时间、放松身心、调整饮食等方式改善。
运动后失眠可能与交感神经过度兴奋、体温升高或饮食不当有关。傍晚或睡前3小时内进行高强度运动容易导致肾上腺素水平升高，延迟入睡时间。建议将运动时间安排在午后或睡前4小时以上，选择瑜伽、散步等低强度运动。运动后可以洗温水澡帮助降低核心体温，听轻音乐或进行深呼吸练习缓解神经兴奋。避免摄入咖啡因、酒精或高糖食物，可选择温牛奶、小米粥等富含色氨酸的食物。若长期存在运动后失眠，可能伴随焦虑或激素紊乱，需排查甲状腺功能异常等问题。
日常保持规律作息，运动后适当补充电解质，避免睡前使用电子设备。
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