腰部挫伤一般需要2-4周恢复，实际时间受到损伤程度、年龄、康复护理、基础疾病、治疗方式等多种因素的影响。

轻度挫伤仅涉及肌肉或韧带拉伤，局部肿胀疼痛较轻，通常2周内可恢复。若伴随腰椎小关节错位或软组织撕裂，需3-4周修复。严重者可能合并椎间盘损伤，恢复期延长至6周以上。

青少年因组织再生能力强，恢复速度较快，约2-3周可痊愈。中老年患者因血液循环减缓、钙质流失等因素，恢复时间可能延长至4-6周。骨质疏松患者需额外注意预防二次损伤。

急性期48小时内冰敷可减轻肿胀，后期热敷促进血液循环。佩戴护腰支具能稳定腰椎，但每日使用不宜超过8小时。适度进行腰背肌拉伸训练，如猫式伸展，有助于加速功能恢复。

糖尿病患者因微循环障碍可能延长1-2周恢复期。风湿性关节炎患者需同步控制炎症反应。既往有腰椎间盘突出病史者，挫伤后易诱发神经压迫症状，需延长卧床休息时间。

物理治疗如超声波或红外线照射可缩短1周左右病程。疼痛明显者可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠片等药物。针灸治疗对缓解肌肉痉挛具有明显效果，建议每周进行2-3次。

恢复期间应避免提重物及突然扭转腰部，睡眠时选择硬板床并在膝下垫枕减轻腰椎压力。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，以及富含维生素C的柑橘类水果促进结缔组织修复。若4周后仍存在持续疼痛或活动受限，需及时复查排除腰椎骨折或神经损伤可能。日常可进行游泳、平板支撑等低冲击运动增强核心肌群稳定性。