快速入睡可通过调整睡眠环境、放松身心、规律作息等方式实现。
保持卧室安静、黑暗且温度适宜有助于更快入睡,睡前避免使用电子设备以减少蓝光对褪黑素分泌的影响。尝试深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等放松技巧,能够缓解紧张情绪。建立固定的睡眠时间表,每天同一时间上床和起床,有助于调节生物钟。避免睡前摄入咖啡因、酒精或大量食物,这些物质可能干扰睡眠质量。白天进行适量运动,但避免临睡前剧烈活动。如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡,建议起床进行轻松活动直到感到困倦。
睡前可饮用温牛奶或泡热水澡,避免过度思考或情绪波动影响入睡。