男人如何备孕，男人备孕怎样吃才健康
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男人如何备孕，男人备孕怎样吃才健康
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男性备孕可通过调整饮食、补充营养素、改善生活习惯、避免有害物质等方式提高生育能力。健康饮食建议摄入锌、硒、维生素E、叶酸等营养素。
1、补充锌锌对精子生成至关重要，可适量食用牡蛎、牛肉、南瓜子等富锌食物，必要时遵医嘱服用葡萄糖酸锌、硫酸锌、蛋白锌等补充剂。
2、摄入硒硒能保护精子免受氧化损伤，建议食用巴西坚果、海鱼、鸡蛋等含硒食物，或补充亚硒酸钠、硒酵母、硒蛋白等药物。
3、增加维生素E维生素E改善精子活力，可通过杏仁、菠菜、葵花籽等食物摄取，也可在医生指导下使用维生素E软胶囊、混合生育酚、d-α生育酚等制剂。
4、补充叶酸叶酸有助于降低精子DNA碎片率，建议多吃绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果，必要时服用叶酸片、活性叶酸、复合维生素等补充剂。
备孕期间需戒烟限酒，避免高温环境，保持规律作息和适度运动，建议夫妻共同进行孕前检查并根据结果制定个性化方案。
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