半夜二三点老醒怎么办
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半夜二三点老醒怎么办
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半夜二三点老醒可能与睡眠环境不适、精神压力过大、褪黑素分泌异常等因素有关。
睡眠环境不适包括光线过强、噪音干扰、室温过高或过低等，这些因素容易导致睡眠浅、易醒。精神压力过大会使大脑处于紧张状态，影响深度睡眠，表现为入睡困难或早醒。褪黑素分泌异常多见于中老年人，随着年龄增长，松果体功能减退，导致睡眠节律紊乱。长期半夜醒来可能引发白天嗜睡、注意力不集中等问题。
改善睡眠质量可从调整生活习惯入手，睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，保持卧室安静、黑暗、凉爽。白天适当进行有氧运动，但睡前3小时不宜剧烈运动。若症状持续存在，建议就医排查是否存在睡眠呼吸暂停综合征等疾病。
日常可尝试冥想、深呼吸等放松训练，晚餐不宜过饱，睡前1小时避免使用电子设备。
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