抑郁的前兆包括情绪低落、兴趣减退、持续疲劳等，需通过心理治疗、药物治疗和生活方式调整进行干预。抑郁的早期表现常为情绪波动、睡眠障碍和注意力下降，可能与遗传、环境压力、生理变化有关。
1、情绪低落是抑郁的常见前兆，表现为长期感到悲伤、无助或空虚。心理治疗如认知行为疗法CBT能帮助患者识别并改变负面思维模式，抗抑郁药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs也可缓解症状。
2、兴趣减退表现为对以往喜爱的活动失去兴趣，可能伴随社交回避。参与轻度运动如散步或瑜伽，有助于提升情绪，同时与亲友保持沟通也能减轻孤独感。
3、持续疲劳是抑郁的生理表现之一，即使休息后仍感到精力不足。调整作息时间，保证7-8小时优质睡眠，避免过度使用电子设备，有助于改善疲劳状态。
4、睡眠障碍如失眠或早醒，可能与抑郁相关。建立规律的睡眠习惯，睡前避免摄入咖啡因，尝试放松技巧如冥想或深呼吸，能改善睡眠质量。
5、注意力下降表现为难以集中精力完成任务，可能与大脑神经递质失衡有关。药物治疗如去甲肾上腺素再摄取抑制剂SNRIs可帮助改善注意力，同时通过分阶段完成任务减轻压力。
6、遗传因素在抑郁发病中起重要作用，家族中有抑郁病史的人需更关注心理健康。定期进行心理评估，早期发现并干预，能有效降低抑郁风险。
7、环境压力如工作或家庭冲突，可能诱发抑郁。学习压力管理技巧，如时间规划或寻求专业心理咨询，能帮助缓解压力。
8、生理变化如激素波动或慢性疾病，可能影响情绪状态。保持均衡饮食，摄入富含Omega-3脂肪酸的食物如鱼类，有助于维持大脑健康。
抑郁的前兆需引起重视，早期识别并采取心理治疗、药物治疗和生活方式调整等综合措施，能有效预防抑郁加重。保持积极心态，定期进行心理健康评估，是维护心理健康的重要途径。